Witam serdecznie. Jest to mój 4-ty plan treningowy (początkowo był FBW, a po nim dwa treningi dzielone) Poproszę serdecznie o sprawdzenie go i naniesienie ewentualnych poprawek. Jak widać zdecydowałem się na małą ilość powtórzeń by móc narzucić spory ciężar (co powinno sprzyjać pozyskiwaniu masy). Niemniej, nie jestem mocny w tej dziedzinie, więc [...]
odp Viren: Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... Nikt nikomu nie ulozy gotowca i napisze rób tak bo taki jest wzór.. Co do planu, mogę się wypowiedzieć, uwagi w planie PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 [...]
Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Butterfly może [...]
[...] wznosy barków "szrygusy" 3s do wyczerpania sił - "Syzyfki" z obciążeniem 14,12,10 - wspięcia na placach na jednej nodze trzymając w jednej ręce sztangielkę 14,12,10 lub - przysiady ze sztangą (jest jednak problem bo nie zaloze duzego obciazenia, ćwicze sam i nie mam asekuracji a po kazdej serii musze odkladac na ziemie ciezar, nie mam niestety [...]
Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]
Witam. Chciałbym sie zapytać czy trening który praktykuje jest dobry a jeśli nie to jak go zmienić. Robiłem go sam dlatego napewno są jakieś błędy. Na tym planie trenuje 2 miesiące a wcześniej 5 miesięcy na innym. Oto on: 1.Wiosłowanie 2.Prostowanie pleców stojąc, z prostymi ręcami z obciążeniem (grzbiet) 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Dzień 61 W****iłem się dzisiaj bo siłownia była nieczynna Już nie chcę mieć nic do czynienia z tymi łomami, w poniedziałek mam wielką nadzieję że zakupię karnet na nową siłkę i to otworzy kolejne możliwości, a jak nie to nerwowo nie wytrzymam ćwicząc na tej co obecnie chodze. Wieczorem aero około 25-30min - dlatego tyle, bo biegliśmy z 5 minut [...]
Siema koksy, jak w temacie, proszę o ocene tego treningu na masę. Ćwiczę już jakieś pare miesięcy, dzisiaj zaczynam brać kreatynę. Dieta oczywiście jest itd. PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Szrugsy sztangielkami 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]
Plan progres standard na masę,do tego dieta z zamiarem podcinki. Lece nim 2 tygodnie,możecie zopiniować. Pn Klata wyciskanie na prostej 5x15-6 wyciskanie na skosie 4x12-6 rozpiętki lekki skos 4x12-10 przenoszenie zza głowy 4x10 Bary (lajtowo,na tyle ile siła pozwala po klacie) wyciskanie zza głowy 3x12-6 wyciskanie z klaty [...]
[...] opadzie tulowia 8,8,6,6 szrugsy ze sztanga 10,10,8,8 zwijanie nadgarstkow sztanga trzymana z tylu 10,10,8,8 uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 10,10,8,8 piatek nogi przysiady ze sztanga na plecach 8,8,6,6 lydki ze sztanga na plecach 8,8,6,6 stosuje w kazdym cwiczeniu progresje ciezaru co serie o 5kg w gore cwicze tak juz dluzszy czas i [...]
[...] / 10 - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 12 - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4 x 12 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 - wspięcia na palce w staniu 3 x ‘do palenia’ Mam problem z kolanami nogi na tę chwilę muszę sobie odpuścić, choć czasami łamie ta [...]
Oczywiście dieta jest,suplementacja także. Nie bardzo lubie trenowac nogi ale wiem ze trzeba.Nie lubie z tego względu że według proporcji mojej budowy nogi mam relatywnie największe i po przysiadach i reszcie ćwiczeń na nogi już na te barki nie bardzio mi sie chce trenować a z kolei barki mam najsłabsze-GENETYKI nie przeskocze... Wtorek:Plecy MC [...]